Каждый курящий человек со временем приходит к решению отказаться от пагубной привычки. Чаще всего с первого раза сделать это не получается, потому что на определенных этапах теряется самоконтроль и сигареты вновь становятся частью повседневной жизни.
Чтобы отказ от курения проходил максимально комфортно и имел стойкий результат, необходимо морально подготовиться к нему. Зная все возможные ловушки собственного сознания, бросающему курить легче справиться с периодами ломки и временной слабости.
Механизм отказа от табакокурения
Начало курения и отказ от него после длительного периода – это стресс для организма. Такая встряска может привести к ряду неприятных последствий. Бросив курить, многие отмечают, что начинают чаще болеть. Для кого-то это становится поводом усомниться в правильности своего решения. Однако такое состояние нормально. На медицинском языке оно называется абстинентным синдромом – термин, применимый к разным видам зависимостей, в том числе алкогольной и наркотической.
Важно! Синдром отмены (абстиненция) заключается в резких изменениях в организме, который привык к регулярному поступлению определенных веществ. Это значит, что избавившись от ежедневной интоксикации, органы и кровь начнут интенсивно очищаться, выводить накопившиеся в клетках яды. То есть им придется работать в напряженном режиме и адаптироваться к новой жизни.
Чтобы перемены, связанные с отказом от курения, не были резкими, рекомендуется снижать количество сигарет постепенно. Но не всем этот совет подходит. Многие так и останутся курильщиками, если не бросят в один момент.
Врачи отмечают, что отказ от курения проходит несколько ключевых этапов, каждый из которых требует особого внимания и поддержки. На первом этапе происходит осознание проблемы и принятие решения о прекращении курения. Это важный момент, когда человек начинает осознавать вред, который наносит своему организму.
Следующий этап связан с подготовкой к отказу: многие специалисты рекомендуют составить план, выбрать дату и определить возможные трудности. На третьем этапе, когда курение прекращается, важно справляться с физической зависимостью и психологическими привычками. Врачи советуют использовать никотинозаместительную терапию или другие медикаменты для облегчения симптомов отмены.
Наконец, на последнем этапе необходимо поддерживать мотивацию и избегать ситуаций, которые могут спровоцировать срыв. Поддержка близких и участие в группах по отказу от курения могут значительно повысить шансы на успех. Врачи подчеркивают, что каждый этап важен, и успешный отказ от курения — это процесс, требующий времени и усилий.
Симптомы, возникающие при отказе от курения
- Сбой иммунной системы – приводит к обострению хронических заболеваний и появлению новых недугов.
- Снижается сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам. Возникают воспаления слизистых оболочек, насморк, конъюнктивит, заложенность носа и признаки ОРВИ.
- Изменения в сосудах и работе сердца могут спровоцировать скачки артериального давления, аритмию, головные боли и головокружения.
- Перестройка работы желудочно-кишечного тракта может сопровождаться расстройством пищеварения, вздутием, постоянным желанием поесть, дискомфортом в желудке.
- Очищение организма от токсинов и смол вызывает кашель с выделением темных сгустков мокроты. С ней из бронхов и легких удаляется весь накопившийся слой копоти, загрязненной слизи и смол.
- Вялость и слабость, подавленность, повышенная тревожность – это особенности психологического состояния человека, недавно бросившего курить. Большая часть энергии уходит на перестройку организма, поэтому жизненных сил для работы и обычных дел не хватает. Плюс ко всему время от времени напоминает о себе старая привычка; временами держаться становится совсем сложно, что еще больше угнетает.
- Бессонница или беспокойный сон в первые дни отказа – это естественное состояние. Трудно заснуть, даже когда хочется спать. Сон прерывистый, сумбурный, приводит к повышенной утомляемости и снижению работоспособности.
Все эти неприятности могут напугать человека, заставить его пожалеть о решительном и правильном шаге на пути к здоровью. Важно помнить, что симптомы временные, пройдут в среднем 2-3 недели, и нормальное самочувствие вернется. Организму необходимо время для перехода на новый режим работы. Зато после тотальной чистки и генеральной уборки всех органов он станет функционировать еще лучше, а болячки пройдут.
Профилактика синдрома отмены
Чтобы симптомы отказа от курения прошли быстрее, нужно помочь организму вывести токсины и укрепить иммунитет:
- употребляйте кисломолочные продукты;
- больше спите;
- не допускайте больших физических нагрузок и сильной усталости;
- ежедневно гуляйте на свежем воздухе;
- пейте лечебные отвары для поддержания иммунной системы и выведения шлаков и токсинов;
- отрегулируйте питание, чтобы одна треть в нем приходилась на овощи и фрукты, другая треть – на белки (мясо, рыба, молочные продукты), а последняя треть – на углеводы (макароны, крупы, картофель, выпечка, сладости);
- пейте больше чистой воды.
Такие мероприятия помогут быстрее избавиться от неприятных ощущений и слабости. К тому же они могут сформироваться в привычку к правильному образу жизни.
Отказ от курения — это сложный и многогранный процесс, который проходит через несколько этапов. Многие люди отмечают, что первый шаг — осознание проблемы и желание изменить свою жизнь — является самым важным. На этом этапе курильщики начинают искать информацию о вреде табака и возможных способах бросить курить.
Следующий этап связан с подготовкой: сбором необходимых материалов, выбором даты и методов, которые помогут в этом процессе. Некоторые предпочитают использовать никотиновые пластыри или жевательную резинку, другие — полагаться на силу воли.
Многие делятся опытом борьбы с тягой к курению, отмечая, что в этот период могут возникать сильные эмоциональные колебания и физические симптомы отмены. Поддержка близких и участие в группах поддержки часто становятся решающими факторами успеха.
В конечном итоге, преодолев все трудности, люди чувствуют не только физическое, но и психологическое облегчение, осознавая, что сделали важный шаг к здоровой жизни.
Этапы отказа от курения
Доказано, что курение – это болезнь. И на пути к выздоровлению каждый курильщик проходит одни и те же этапы. Только у одного это получается более успешно. А у другого – с нескольких попыток. Зная, какие этапы ожидают на пути к победе, легче быть готовым и не поддаться искушению закурить вновь.
| Этап | Название этапа | Характеристика | Рекомендации |
|---|---|---|---|
| 1 | Осмысление и принятие решения |
Каждый курильщик слышит много информации о вреде курения, видит страшные фотографии на пачках сигарет. Но не только это заставляет бороться с зависимостью, важны личные мотивы:
1. Надоело чувствовать себя рабом привычки: идти в магазин только потому что закончились сигареты; мерзнуть на балконе в перекур и т.д. |
Страх для многих является сильным стимулом. Главное хорошо запомнить ваше нездоровое состояние, чтобы потом, когда организм восстановится, не забывать о нем.
На этом этапе важно поставить перед собой единственную цель – не курить. Если к ней добавить занятия спортом, диеты, что-то еще – это будет ошибкой. Требовать от себя слишком многого сразу не правильно, это путь к стрессу. Созревание решения, окончательное его принятие может длиться несколько дней. За это время нужно подготовиться к дате, когда вы перестанете быть курильщиком. Прекратите делать из курения ритуал. Например, откажитесь от утренней сигареты, от перекура после еды или во время употребления кофе. Определите день, когда вы совершенно перестанете курить. Лучше, чтобы это был спокойный выходной, когда можно выспаться, провести время без спешки и напряжения |
| 2 | Активные действия | Отказ от сигарет, развитие силы воли.
Сильная тяга к курению наблюдается первые дни, снижается постепенно. Через пару недель физической тяги уже нет. А психологическая может оставаться еще в течение нескольких месяцев. Не курить – главное действие. Для курильщика это означает, что заниматься можно чем угодно, лишь бы забыть о сигаретах |
На этом этапе важно не спровоцировать возврат к курению. Лучше не находиться в обществе курильщиков, не употреблять алкоголь, не выяснять отношения.
Спокойный настрой и уверенность в своих силах, а также позитивные примеры знакомых, успешно вышедших из табачного плена, – помогут справиться с тягой в минуты слабости. Для того, чтобы риски сорваться свести к нулю, выбросите из дома зажигалки, пепельницы, сигареты |
| 3 | Ослабление бдительности | Примерно через месяц после отказа от курения на волне прилива сил и хорошего самочувствия возникает иллюзия, что зависимость ушла.
Человеку кажется, что он навсегда поборол вредную привычку. В такой момент ослабевает самоконтроль, а значит легко сорваться, даже не заметив, как это получилось |
Провокаторами, подталкивающими к сигарете, могут стать застолье с принятием алкоголя или стресс. Кажется, что от одной сигареты тяга не вернется. И это главная ошибка бросившего курить.
За одной сигаретой обязательно последует другая, ведь разум не чувствует опасности. Так, табачная зависимость, едва уйдя из вашей жизни, вновь поселяется в ней надолго |
| 4 | Снова в ловушке | Вернувшись к курению, человек поначалу успокаивает себя тем, что легко бросит в любой момент. Примерно так же ведут себя алкоголики и наркоманы. Это общие принципы действия зависимостей.
Но в какой-то момент бросить не получается. Человек злится на себя, понимает тщетность своих усилий. Ощущение безнадежности и беспомощности заставляет еще больше переживать и курить |
Если не удалось удержаться от одной сигареты, важно не допустить продолжения, чтобы за ней не последовали другие. Иначе круг сомкнется и через какое-то время все этапы придется проходить заново |
Читайте также:
Важно!Самое главное на первых этапах – удерживать цель в постоянном поле зрения. Не нужно огорчаться по поводу набора веса, особенно если вы имеете к этому большую склонность. Не стоит ругать себя за съеденные излишества. Главное не курить, остальное второстепенно.
Некоторым более целеустремленным людям удается избежать четвертого этапа, но это, скорее, исключение из правил.
Мотивация и системность
Чтобы усилия не пропали даром и не пришлось бросать курить по нескольку раз, необходимо четко сформулировать мотивацию и записать ее на листе. Список лучше разместить на видном месте, например, прикрепить магнитами к холодильнику. В минуты сомнений перечитывайте записанное и напоминайте себе о том, что курение мешает вашему счастью.
В мотивирующий список можно включить:
- хорошее самочувствие (отсутствие одышки, проблем с сосудами, кашля);
- положительный пример для детей, которым вы говорите, что курить плохо, а показываете другое;
- спокойствие и отсутствие мрачных мыслей о смерти и онкологии;
- отличное состояние кожи, зубов;
- свежее дыхание;
- повышение самооценки, повод гордиться собой.
У каждого список будет дополняться важными для него пунктами. Их необязательно должно быть много. Главное, чтобы они имели большую значимость для вас. Обратите внимание, что в списке указаны положительные моменты, которые придут в вашу жизнь без курения. Не надо зацикливаться на негативе, от него появляется повышенная тревожность.
Внимание!Важен системный подход в отказе от курения. Кому-то могут помочь различные пластыри, таблетки, магниты, иглоукалывания. Для кого-то самым действенным оказывается новое увлечение, которое захватывает внимание, отвлекает от сигарет. Системность выражается и в неотступном следованию цели. Только при серьезном и последовательном отношении к делу вас ждет успех.
Как бросить курить с комфортом и не сорваться
Внимание!Почему бросить курить так тяжело? Некурящему человеку проблема кажется надуманной, а вдыхание дыма – сомнительным удовольствием. Курильщик же настолько привыкает к процессу и ощущениям, связанным с курением, что перестает мыслить себя без этого. То есть зависимость формируется как на физиологическом, так и на психологическом уровне.
Сложно сказать, что тяжелее – преодолеть физическую тягу или моральную. Что останавливает человека от окончательного расставания с сигаретами? Это страх оказаться наедине со своими проблемами без поддержки и опоры. В этом смысле гимном курильщика может стать припев из песни Виктора Цоя: «…если есть в кармане пачка сигарет, значит все не так уж плохо на сегодняшний день». Тревоги мешают завязать с отравой либо заставляют впадать в другие крайности – вместо употребления табака много жевать, сосать леденцы, постоянно есть.
Эмоциональная сфера в период отказа от курения очень уязвима, защитить ее можно несколькими способами:
- Поменять свою реакцию на мелкие неприятности, рабочие неурядицы, недопонимания в семье. Если вы вспыльчивы и часто испытываете моменты гнева и раздражения, то продолжая эмоционально реагировать на проблемы, рискуете быстро вернуться к курению.
- Поставить четкую цель, связанную с собственными достижениями благодаря отказу от курения. Например, цель улучшить состояние здоровья, избавиться от каких-то заболеваний, вернуть тонус и энергичность, привести в порядок фигуру, выглядеть моложе.
- Вдохновиться примерами тех, кто уже давно бросил курить. Если таких людей нет в вашем окружении, найдите их в интернете. На многих форумах созданы темы, в которых люди делятся своими историями борьбы с курением. Это поможет почувствовать защищенность и уверенность в победе.
- Заранее подготовьте для себя занятия, способствующие расслаблению и выходу негативной энергии. Например, начните посещать тренажерный зал, студию йоги, танцы. Отлично расслабляет и отвлекает творчество: рисование, вышивание, вязание, писательство.
- Направьте внимание и силы на духовное развитие. Чтение книг, открытие сокровенных знаний, прослушивание качественной музыки – все это открывает новые ресурсы и возможности в человеке.
- Расходуйте энергию разумно. Помните, что ссоры, выяснения отношений, обиды, оправдания – отнимают массу сил. То же касается пустых разговоров, общения с неприятными и неинтересными людьми. Много энергии уходит через переживания после просмотра новостей.
Внимание! Важно быть занятым делом, чтобы не допускать мыслей о сигарете и нервных срывов. Это залог душевного равновесия, которое поможет удержаться от ошибок.
Бросив курить, каждый день отмечайте в себе новые перемены. Например, как изменился вкус еды, как приятно и легко стало дышать. Отмечая достижения, вы еще больше будете убеждаться, что назад пути нет. Только вперед – к здоровой и счастливой жизни!
Видео — Четыре этапа отказа от курения. Курение и окружение
https://youtube.com/watch?v=RaiAtWjXWKI%3Fwmode%3Dtransparent
Видео — Как бросить курить в домашних условиях
https://youtube.com/watch?v=jdIi9rsYo5g%3Fwmode%3Dtransparent
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какой самый сложный день при отказе от курения?
Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить.
Сколько длится ломка при отказе от сигарет?
Сколько времени длится никотиновая ломка? По данным специалистов, острые симптомы абстиненции исчезают через три-четыре недели после отказа от курения, но психологические проявления могут сохраняться на протяжении нескольких месяцев.
Что происходит на 3 день отказа от курения?
Через 3 дня после отказа от курения уровень накопленного никотина в организме истощается. Один из неприятных, но временных эффекторов отказа от курения — никотиновая абстиненция или синдром отмены.
Как долго проходит отказ от курения?
2-3 недели – абстинентный синдром полностью прекращает напоминать о себе, самочувствие заметно улучшается. 3 месяца – функции системы кровообращения приходят в норму. 4-6 месяцев – дыхательная система восстанавливается, проходят одышка и «кашель курильщика». 3-5 лет – в два раза снижается вероятность инфаркта миокарда.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с установки конкретной даты, когда вы планируете бросить курить. Это поможет вам подготовиться морально и физически, а также позволит вам создать план действий на этот день.
СОВЕТ №2
Определите свои триггеры, которые вызывают желание закурить, и постарайтесь избегать их. Это могут быть определенные ситуации, места или даже компании. Замените их на более здоровые альтернативы, такие как прогулки или занятия спортом.
СОВЕТ №3
Поддержите себя позитивной мотивацией. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить, и регулярно перечитывайте этот список. Это поможет вам оставаться на пути к своей цели и не сдаваться в трудные моменты.
СОВЕТ №4
Не бойтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам. Присоединение к группе поддержки или консультация с врачом могут значительно повысить ваши шансы на успех в отказе от курения.
