На сегодняшний день для лечения позвоночной грыжи многие врачи вооружаются методом, разработанным доктором С. М. Бубновским (сам Сергей Михайлович назвал его кинезитерапией). Об этом методе написано немало книг, причем не только автором, но и его многочисленным последователями. Другое название этой лечебной методики – адаптивная гимнастика.
Суть лечения заключается в борьбе с гиподинамией – одной из основных причин заболеваний позвоночника, в частности, поясничного отдела. Гимнастика включает в себя множество упражнений той или иной степени интенсивности, более того, доктор создал специальный тренажер (известный как многофункциональный тренажер Бубновского, или сокращенно МТБ), помогающий в восстановлении мышечного тонуса и работы позвоночника. Боль после лечения исчезает, функциональность позвоночника улучшается. Рассмотрим, что собой представляет кинезитерапия.
Особенности метода Бубновского
Лечение грыжи поясничного отдела по данной методике заключается не только в выполнении упражнений, но также в диагностике костно-мышечной системы, позволяющей максимально точно определить локализацию патологии.
Что же касается самих упражнений, то их Сергей Михайлович разработал лично. Они позволяют восстановить функциональность позвоночника и улучшают работу внутренних органов в целом. Стоит добавить, что лечение производится амбулаторно, в том режиме, который удобен для пациента.
Врачи отмечают, что грыжа поясничного отдела позвоночника является распространенной проблемой, требующей комплексного подхода к лечению. Одним из эффективных методов, который зарекомендовал себя на практике, являются упражнения по методике Бубновского. Специалисты подчеркивают, что данная методика направлена на восстановление функциональности позвоночника и укрепление мышечного корсета. Упражнения помогают улучшить кровообращение, снизить болевой синдром и предотвратить рецидивы. Однако врачи предостерегают: перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания. Индивидуальный подход и регулярность тренировок играют ключевую роль в успешном лечении грыжи.
Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновского
Как известно, у мышечных тканей есть свои механизмы устранения боли. Суть упражнений заключается в том, чтобы эти механизмы «включить».
Упражнение №1
При сильных болях в пояснице нужно выполнять все движения, на которые способно тело. Пассивность здесь неприемлема. Пожалуй, самым эффективным упражнением, доступным дома, считается передвижение на четвереньках. При каждом движении нужно делать «Ха» на вдохе, а шаги должны быть растянутыми по максимуму.
Упражнение №2
Также Бубновский рекомендует пациентам отжимание – упражнение отвлекающего типа, которое помогает избавиться от «больной энергии». При желании отжиматься можно не только от пола, но и, к примеру, от стола. Под отвлекающими упражнениями автор подразумевает те, которые пациент сможет выполнять в периоды обострения. При этом задействованы периферийные (относительно локализации болевых ощущений) суставы, посредством которых «энергия» и покидает тело. Это явление Бубновский называет «правилом форточки».
Упражнение №3
Читайте также:
Пациент ложится на спину, ставит на пол согнутые ноги, руки складывает за головой (локти должны быть направлены в разные стороны). При выдохе (снова «Ха», но более резко) человек пытается прикоснуться локтями к коленям, хотя это необязательно, т. к. главное, чтобы локти направлялись к коленям, а лопатки отрывались от поверхности пола.
Суммарное кол-во повторений должно достигать 100 раз, но делать все нужно небольшими сериями (10х10 или 5х20). При желании общее число может быть увеличено (Бубновский рекомендуется делать по 400 раз) до тех пор, пока пациент не почувствует жжение в области брюшных мышц. Что характерно, подбородок нужно все время прижимать к груди.
Можно чередовать выполнение этого упражнения с одним из предыдущих. Главная цель – разблокировка мышц. После того как боль несколько утихнет, можно приступить к растягиванию дополнительных мышц спины (требуются более длинные и растягивающие упражнения). С этой целью пациент должен лечь на ледяной компресс и пытаться левым локтем дотянуться до правого колена, а правым – до левого по 15 раз (как минимум).
Упражнение №4
Человек ложится на спину, ноги сгибает, а руки держит вдоль туловища. На выдохе он выгибается и максимально поднимает таз, после чего опускается и тело возвращается в начальное положение.
Обратите внимание! Различные скрутки и т. д. при грыже поясничного отдела выполнять не рекомендуется. Допускаются лишь те упражнения, что выполняются по осевой линии (впоследствии их число увеличится).
Порой из-за сильной боли выполнять невозможно даже такие примитивные упражнения. В подобных случаях на пол нужно уложить мокрую холодную простыню, сложенную полосой, и, согнув колени, лечь на нее. Мгновенных результатов это не даст, по постепенное снижение болевых ощущений будет свидетельствовать о том, что человек движется по правильному пути.
Использование тренажера МТБ
Для упомянутого выше тренажера также были разработаны специальные упражнения, способные быстро восстановить мышечный каркас и вылечить грыжу позвоночника. Рассмотрим, какие из упражнений предназначены для грыжи поясничного отдела.
Грыжа поясничного отдела позвоночника — это распространенная проблема, о которой говорят многие. Люди, столкнувшиеся с этой болезнью, часто делятся своим опытом лечения и реабилитации. Одним из популярных методов является система упражнений, разработанная доктором Бубновским. Многие отмечают, что эти упражнения помогают не только уменьшить боль, но и восстановить подвижность. Пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода и регулярности занятий. Некоторые отмечают, что, следуя рекомендациям, смогли избежать хирургического вмешательства. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. В целом, метод Бубновского вызывает интерес и положительные отзывы, что вдохновляет многих на активное участие в своем выздоровлении.
Видео – Лечебный тренажер Бубновского
https://youtube.com/watch?v=W6lV5f6Nojo%3Fwmode%3Dtransparent
Упражнение №1. Выполнение нижней тяги
-
Читайте также:
Больной садится на пол или, как вариант, универсальную скамейку лицом к МТБ и, немного согнув ноги, делает пятками упор в «каблуки» МТБ. Держась за рукоятку, пациент выполнят тягу с нижнего блока, параллельно отклоняясь назад при выдохе. В конечном положении спина должна быть прямой.
Выполнение двух вариантов упражнения (поочередно) поспособствует восстановлению обращения крови в области поясницы и устраняет боль. Не исключено, что после нескольких повторений начнет болеть мышца спины, но это нормально.
Упражнение №2. Бицепс бедра
Напротив МТБ ставится универсальная скамейка. Одним коленом пациент упирается в пол, а вторая нога, прямая, должна лежать поперек скамейки. Ногой, находящейся на скамейке, выполняется тяга с нижнего блока, при этом коленный сустав по максимуму сгибается на выдохе. Вес для тяги подбирается таким образом, чтобы число повторений составляло где-то 13-15 раз.
Упражнение №3. Квадрицепс бедра
Положение тела такое же, но голова должна быть направлена к тренажеру. Пациент выполняет тягу верхнего блока (обязательно на выдохе), пока нога полностью не разогнется в колене.
Упражнение №4. Тяга выпрямленной ногой
Пациент ложится на спину так же, как в предыдущем случае, и выполняет ногой тягу из верхнего блока. Данное упражнение, равно как и последующие, нужно выполнять по 15-20 раз.
Упражнение №5. Использование приводящих мышц
-
Читайте также:
Пациент ложится на бок (голова должна быть направлена к тренажеру) и делает тягу с верхнего блока.
Упражнение №6. Тяга одного колена
Еще нужно выполнять упражнения, которые разгружают крупные суставы ног. Здесь пациент, встав на колено, делает тягу с верхнего блока одной ногой.
Упражнение №7. Тяга коленей
Предназначается для разгрузки позвоночного отдела. Пациент ложится ногами к МТБ и делает тягу с верхнего блока.
Упражнение №8. Березка
Относится к той же серии. Пациент ложится головой к МТБ, касаясь лопатками и пятками поверхности пола, и делает тягу с верхнего блока.
Упражнение №9. Плуг
Предназначается для подготовленных пациентов. Упражнение выполняется так же, как предыдущее, но уже с нижнего блока. Конечная точка – это касание тазом поверхности пола с ногами, зафиксированными под углом 45 градусов.
-
Читайте также:
Упражнение №10. Приседание
Благодаря выполнению такого приседания бедро сгибается без нагрузок осевого типа на позвоночник, чем не может похвастаться ни одно другое упражнение со штангой. Иллюстрация данного упражнения приведена ниже.
Как лечить позвоночную грыжу на свежем воздухе?
Для этого Бубновский рекомендует использовать турник, но исключительно подготовленным пациентам. Что характерно, обычные висы здесь не помогают. Человек должен не только висеть, но также поднимать/опускать ноги, которые согнуты в коленях, причем максимально высоко и исключительно на выдохе (невзирая на болевые ощущения).
Спина начала болеть в дороге – что делать?
Бубновский, участвовавший некогда в ралли «Париж-Дакар», рекомендует несколько обезболивающих упражнений для водителей (в первую очередь, для дальнобойщиков). Каждые три-четыре часа человек должен покидать салон машины, создавать прочную опору для ног и, держась за какую-либо деталь автомобиля, стараться растянуть нижние конечности и позвоночник, т. е. делать «Складной нож» (выпрямляются ноги/руки, туловище максимально сгибается, таз опускается как можно ниже на длительном выдохе «Х-х-а-а»).
Далее человек выпрямляется, ставит ноги шире плеч и поворачивает корпус к ноге (любой). Затем он плавно наклоняется вперед (в это время руки должны съезжать по ноге) и пытается руками прикоснуться к земле. Ногу сгибать не нужно.
Такие упражнения (декомпрессионные, как называет их сам автор) позволят устранить боли в спине. Но стоит заметить, что все они (т. е. упражнения) болезненны, и чем хуже состояние спины, тем сложнее их выполнять.
В итоге отметим, что после упражнений автор методики рекомендует посещать русскую баню – это поможет в устранении болевых ощущений. Но перед входом, согласно традициям, необходимо охладиться, а после выхода – окунуться в ледяную воду.
Видео – Гимнастика доктора Бубновского
https://youtube.com/watch?v=BB2w0fVAgH8%3Fwmode%3Dtransparent
Вопрос-ответ
Как в старину лечили межпозвоночную грыжу?
В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.
Можно ли массировать поясницу при грыже?
Массаж при грыже позвоночника назначает врач — без осмотра доктора записываться к массажисту с таким диагнозом не стоит. Массаж при грыже позвоночника должен делать специалист с медицинским образованием. Неквалифицированный специалист может усугубить ситуацию — грыжа увеличится, а боль усилится.
Какие упражнения нельзя делать при поясничной грыжи?
Нерекомендуемые виды спорта Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник. Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок. Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений, особенно если у вас диагностирована грыжа поясничного отдела, обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет избежать ухудшения состояния и выбрать наиболее подходящие упражнения.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте рекомендованные упражнения по методике Бубновского. Постепенное и систематическое выполнение поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, что может снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить дальнейшее развитие грыжи. Используйте специальные подушки и поддерживающие конструкции, если это необходимо.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности режима отдыха и восстановления. Дайте своему организму время на восстановление после физических нагрузок, и обязательно включите в свой распорядок дня элементы расслабления, такие как йога или медитация.
