Когда у человека диагностирована грыжа поясничного отдела позвоночника, то необходимо комплексное лечение, включающее не только прием специальных препаратов, но и лечебную физкультуру, что является неотъемлемой частью эффективной терапии. Таким образом, применение ЛФК может предотвратить необходимость оперативного лечения, снизить риск осложнения и избавить от периодов обострения. Благодаря специальным лечебным упражнениям можно снять нагрузку со спины, купировать боли в области позвоночника и вернуть утраченную гибкость, что ухудшала подвижность.
Поэтому, если человека тревожит грыжа позвоночного отдела, то очень важно регулярно выполнять правильные упражнения. Существует несколько комплексных тренировок, что выполняются в периоды обострения и ремиссии, что помогут восстановить нормальную жизнедеятельность при данном диагнозе (о них можно узнать далее в статье).
Упражнения для периода обострения
Если межпозвоночная грыжа обострилась, а самочувствие больного ухудшилось, то рекомендуется обратиться к ЛФК. Притом, необходимо обратить внимание, что в период обострения недуга выполняется только ограниченное количество упражнений. Данные упражнения предусматривают лежачее на спине положение, поскольку позвоночник в таком положении полностью разгружен, при этом снижается давление внутри дисков.
Внимание! Если наблюдается обострение межпозвоночной грыжи, то запрещено выполнять ротационные и кифозирующие упражнения. То есть те, что предусматривают сгибания или повороты позвоночника, поскольку высока вероятность смещения диска.
Приступая к выполнению упражнений необходимо запомнить, что все манипуляции повторяются от пяти до пятнадцати раз. После каждого подхода обязателен отдых (глубокое дыхание в лежачем положении ровно на спине).
| Исходное положение тела | Краткое описание действий |
|---|---|
| Человек лежит на спине | На протяжении пяти секунд нужно тянуть носки нижних конечностей от себя, затем на протяжении следующих пяти секунд к себе |
| Человек лежит на спине | Пациент остается лежать на спине, но при этом левая нога приподнимается на 20 сантиметров над уровнем пола и удерживается около десяти секунд, после чего ноги меняются |
| Человек лежит на спине | Ноги сгибаются в коленях, а затем пятки подводятся максимально к ягодицам (обратите внимание, что стопы отрывать от пола нельзя). После чего также медленно конечности разгибаются и возвращаются в исходное положение |
| Человек остается лежать на спине, но уже с согнутыми в коленях конечностями и с прижатыми к ягодицам пятками, как это описывалось в предыдущем упражнении | Выполняя это упражнение допускается помощь руками, поэтому можно немного обхватить коленку руками. Получается, что правая нога в согнутом виде подтягивается к груди, затем полностью возвращается в исходное положение. При этом обязательно держать ровно спину, и максимально прижимать ее к полу. Аналогичные действия проводятся с левой ногой |
Внимание! Каждый раз при подборе комплекса упражнений необходимо консультироваться с лечащим врачом во избежание усугубления клинической картины.
Врачи отмечают, что комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника играет важную роль в реабилитации пациентов. Правильно подобранные физические нагрузки способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на поврежденные диски. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц живота и спины. Постепенно можно добавлять более сложные элементы, но важно избегать резких движений и перегрузок. Регулярные занятия помогают улучшить гибкость и подвижность позвоночника, а также уменьшают болевые ощущения. Врачи подчеркивают, что перед началом любой программы упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.
Тренировки в период ремиссии
Если межпозвоночная грыжа находится вне обострения, то к упражнениям в лежачей позе можно добавить манипуляции на четвереньках. Данный комплекс упражнений направлен на растяжение позвоночника путем разгибаний и сгибаний, а также поворотов. Все манипуляции выполняются от пяти до пятнадцати раз.
Осторожно! Вышеуказанные движения противопоказаны при обострении, а в данном случае должны выполняться плавно и медленно.
| В каком исходном положении находится пациент | Краткое описание выполнения упражнения |
|---|---|
| Человек лежит ровно на спине | Необходимо приподнять ноги, согнуть их в коленях и представить езду на велосипеде, таким образом, получится виртуальное прокручивание педалей |
| Человек остается лежать на спине, но уже с согнутыми в коленях конечностями и с прижатыми к ягодицам пятками (такая поза была при упражнении на обострение грыжи) | Отличается упражнение тем, что руками обхватывается не одна нога, а обе (за коленки) и тянется к груди, при этом подбородком нужно пытаться дотянуться до коленей. В итоге получается, что пациент сворачивается в клубочек лежа на спине. В таком положении следует зафиксировать тело на пять минут. По истечению времени медленно возвращаться в исходное положение |
| Пациент становится на четвереньки | Упражнение проводится в комплексе с дыханием. Необходимо стоя на четвереньках максимально сгибать и прогибать позвоночник. При прогибе следует нужно немного запрокидывать голову |
| Пациент становится на четвереньки | Человек вытягивает вперед левую руку и подымает правую ногу – в таком положении пытается удержаться на протяжении десяти секунд, а после проделывает аналогичные действия с другими конечностями |
| Пациент становится на четвереньки | Человек остается стоять на четвереньках, но при этом наклоняет таз вправо и садиться, затем влево и снова садиться. Упражнение выполняется до пяти раз на каждую сторону |
| Пациент становится на четвереньки | Голова наклоняется максимально вниз и к ней тянется правое колено, сменяется нога и теперь левое колено тянется к голове. Выполняется по восемь секунд на каждую ногу |
| Пациент становится на четвереньки | Человек остается стоять в исходном положении, отводит таз максимально назад и пытается сесть на пятки, затем возвращается на исходную. Повторить десять таких манипуляций |
Рекомендуется пересмотреть несколько видеоуроков, где наглядно показаны эффективные упражнения для поясничного отдела при межпозвоночной грыже.
Видео — Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Мнения людей о комплексе упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника разнообразны. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить гибкость. Пациенты делятся положительным опытом, когда после курса упражнений смогли вернуться к привычной активности и даже заниматься спортом. Однако некоторые предостерегают о необходимости предварительной консультации с врачом, так как неправильное выполнение упражнений может усугубить состояние. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и стадию заболевания. В целом, большинство людей согласны, что комплекс упражнений, подобранный специалистом, может стать важной частью реабилитации и улучшения качества жизни.
Видео — Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника
Читайте также:
Видео — Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника
Основные правила тренировок
- Все упражнения должны проходить или под наблюдением тренера по ЛФК, или по его согласованию. Также перед выполнением ЛФК нужно предварительно получить консультацию у ортопеда и невролога, которые должны быть ознакомлены с анамнезом больного. Непосредственно у тренера необходимо уточнить все запрещенные упражнения и попросить проверить правильность выполнения всех назначенных манипуляций. Не исключается, что при межпозвоночной грыже в определенном случае может быть противопоказана ЛФК.
- Все нагрузки на позвоночник должны увеличиваться постепенно, то есть должна пропорционально увеличиваться и длительность занятия, и его сложность. Категорически противопоказаны при межпозвоночной грыже упражнения, что состоят из интенсивных нагрузок.
- Начинать ЛФК следует из самых элементарных упражнений по пять минут и с каждым занятием увеличивать время на одну минуту.
- Очень важно, чтобы действия были без резких движений, ведь таким образом можно значительно усугубить состояние.
- Комплекс ЛФК должен включать в себя манипуляции для разных отделов спины (общеукрепляющего характера) и упражнение, направленные на лечебную терапию поясничного отдела. Вследствие чего можно сделать нагрузку не только укрепляющей, но и цельной.
- Все тренировки должны выполняться без усилий и с легкостью. Если болевые ощущения в спине начинают только усиливаться, то нужно срочно отказаться от занятий. Также упражнение не должны провоцировать возникновение болевого синдрома. Если боли в спине присутствуют, то нагрузки должны быть минимальными.
Рекомендуется! Каждый раз консультироваться с ведущим инструктором ЛФК и наблюдать у ортопеда изменения (регресс или прогресс заболевания).
Почему упражнения лечебные необходимы при межпозвоночной грыже?
Для ускорения выздоровления требуется активное кровоснабжение тканей позвоночника, которое улучшается под воздействием нагрузки. Помимо того укрепляется мышечный корсет и минимизируется нагрузка на область поясничного отдела.
Патологические процессы в позвоночнике происходят вследствие нарушения обменных процессов, поэтому физические упражнения просто необходимы, если у пациента диагностирована межпозвоночная грыжа. Мышцы начинают атрофироваться при недостаточном двигательном процессе, исходя из чего, недуг начнет только прогрессировать.
Позвоночнику требуется сильный мышечный корсет, чтобы удерживать его, если мышцы атрофированы, то такая способность отсутствует и диски подвергаются деформированию, что значительно усугубляет клиническую картину. Ослабленный мышечный корсет не способен удерживать правильное положение позвоночника, поэтому с дисками происходят патологические процессы. Следовательно, все нагрузки лягут на костную ткань, а также хрящевую ткань.
Что категорически запрещено?
Необходимо обратить внимание на ряд ограничений при межпозвоночной грыже. В первую очередь, начало занятий ЛФК должно быть только во время ремиссии. Первое время пациент должен выполнять все упражнения под руководством тренера. Поскольку межпозвоночная грыжа – патологическое поражение, при котором любое движение сопровождается тяжкими осложнениями.
При неосторожном резком повороте может произойти даже незначительное смещение диска, что в результате окажет давление на нервные окончания с последующим повреждением спинного мозга. И так, человеку с диагнозом межпозвоночная грыжа поясничного отдела запрещено:
- Упражнения должны выполняться с легкостью, поэтому какая-либо боль или трудность должна отсутствовать.
- Начальные этапы ЛФК исключают скручивания.
- Запрещается прыгать или воздействовать на область поясничного отдела.
- Никаких резких движений.
- Начинать следует с минимальных нагрузок, поскольку усиленные нагрузки могут привести к вовсе противоположным результатам.
Вопрос-ответ
Что нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника?
Не игнорируйте симптомы. Среди них: Не надо делать резких движений Не поднимайте тяжести Не набирайте вес Не переохлаждайтесь Не нервничайте Не занимайтесь самолечением Не нужно сразу ложиться под нож хирурга
Какие упражнения можно делать в зале при грыже поясницы?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
- Читайте также:
Можно ли делать планку при грыже?
Оно улучшает общее самочувствие и координацию движений. Однако планку не стоит делать при травмах спины, наличии межпозвоночной грыжи в стадии обострения, беременным.
Как уменьшить грыжу поясничного отдела?
Прием противовоспалительных, снимающих боль препаратов. Проведение новокаиновых или гормональных блокад. Использование миорелаксантов, витаминов. Прохождение курса массажа, посещение сеансов мануальной терапии. Занятия ЛФК, процедуры растяжения и расслабления мышц. Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения любых упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения подходят именно вам, и обеспечат безопасность вашей тренировки.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать перенапряжения и травм, а также позволит вашему организму адаптироваться к физической активности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может усугубить состояние и привести к новым травмам. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под наблюдением специалиста.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения, но не забывайте о днях отдыха. Восстановление играет важную роль в процессе лечения и укрепления мышц, поэтому важно находить баланс между тренировками и отдыхом.
