Расслабляющий массаж лица

Древняя техника массажа существует уже более 3000 лет. Массаж был широко распространен в древних странах, таких как Китай, Египет, Греция, Рим и Индия. В 19-м веке шведский терапевт и ученый Пер Хенрик Линг, известный как один из отцов современного массажа, разработал методику гимнастики и массажа, известную как шведский массаж. И по сегодняшний день эта техника является основой для всех методов массажа.

С возрастом кожа теряет эластичность и упругость. Массаж, конечно же, не обратит вспять процесс старения, но он может повысить приток крови, придавая коже здоровый блеск, одновременно питая кожу и мышцы лица. Кроме того, массаж лица приводит к повышению тонуса мышц лица, уменьшению морщин и отечности на лице, ускорению обновления клеток кожи. Благодаря массажу, кожа лица становится нежной, цвет лица становится более ярким.

Лучшим из всех массажей лица является тот, который вы (да, вы!) может делать себе сами в домашних условиях. Попробуйте и вы получите заметный результат всего после нескольких сеансов домашнего массажа. Далее мы представим подробные инструкции и схемы, которые помогут вам освоить искусство массажа лица. Оказывается здоровая, красивая и нежная кожа находится всего в нескольких движениях рук.

Во время массажа нужно следовать следующим трем правилам:

1. Используйте зеркало, чтобы следить за своими движениями.

2. Используйте только столько силы, сколько нужно, чтобы не оставлять синяков.

3. Используйте массажное масло, чтобы уменьшить трение.

Массаж лица в домашних условиях

1. Закройте глаза. Положите подушечки безымянного пальца каждой руки на внутренний край брови недалеко от центра лба. Делайте очень маленькие и нежные круговые поглаживающие движения вокруг глаз. Выполняйте движения легко и нежно. Просто слегка скользите пальцами по поверхности кожи. Продолжайте эти круговые движения по всему лицо и под подбородком.

2. Приложите указательные пальцы каждой руки к скулам. Слегка нажмите и поверните подушечки пальцев, чтобы кожа повернулась вместе с пальцами. Делайте это осторожно, чтобы сильно не тянуть кожу. Поднимите пальцы и переходите к следующему месту. Повторяйте движения на всей щеке, скулах и возле ушей, сохраняя очень нежные и легкие движения.

3. Приложите подушечки больших пальцев к внешнему краю каждой ноздри. Остальными пальцами прикоснитесь ко лбу. Скользите большими пальцами по скулам, заканчивая возле ушей, после чего возвращайте пальцы к ноздрям. Повторите это движение три раза, каждый раз возвращая пальцы чуть выше по сторонам носа. Но не доходите пальцами до нежной кожи под глазами.

4. Поместите все пальцы обеих рук на лицо над подбородком, а большие пальцы под челюсть. Осторожно надавите и поверните пальцы, стараясь не двигать ими. Затем переместите пальцы немного в сторону (вдоль челюстной кости) и также надавите и поверните их. Продолжайте движение и повторяйте те же движения вплоть до самых ушей.

5. Осторожно похлопайте себя под подбородком и вокруг подбородка внешней стороной пальцев (с ладонями, «смотрящими» вниз). Используйте чередование рук. Старайтесь выполнить постукивание на всей области нижней челюсти.

6. Охватите все лицо нежными нажатиями пальцев, чтобы придать коже сияние. Движения должными быть легкими. Быстро перемещайте пальцы по щекам, носу и лбу. Также к этому можно подключить и уши.

7. В конце мягко поглаживайте кожу, двигаясь внешней стороной кисти вверх от груди к подбородку, будто что-то стряхивая с себя. Убедитесь в том, что одна рука ритмично движется за другой.

Расслабляющий массаж для усталого лица

Напряженные лицевые мышцы могут привести к напряжению глаз и головной боли, а также могут добавить годы к вашему видимому возрасту. Этот пятиминутный массаж помогает расслабить мышцы, благодаря чему ваше лицо будет выглядеть более нежным и молодой. В итоге вы сами почувствуете себя более свежей.

Потирая виски медленными круговыми движениями, можно успокоить нервы, когда вы напряжены.

1. Закройте лицо ладонями, держа пальцы близко друг к другу. Теперь слегка нажмите на лицо, посчитайте до трех, а затем отпустите. Повторите это три раза. Далее перемещайте пальцы от центра лба в стороны. Эти движения должны быть легкими и скользящими.

2. Пальцы по-прежнему сомкнуты. Положите ладони на щеки и легкими и расслабленными движениями перемещайте их вверх и вниз, охватывая всю область щек. Ладони должны двигаться по коже плавными скользящими движениями. Почувствуйте тепло от нежного трения, которое повышает циркуляцию крови в коже лица.

3. Поместите указательные пальцы вдоль бровей. При этом направьте пальцы друг к другу. Держите глаза открытыми и смотрите вперед. Слегка прижмите брови пальцами и поднимите их немного вверх. Задержитесь в таком положении и очень медленно закройте глаза, не меняя силы нажатия и удерживая брови. Закройте глаза настолько, насколько вы можете. Сосчитайте до трех и медленно отпустите брови. Откройте глаза.

4. В конце осторожно поглаживайте область лба открытыми ладонями обеих рук. Начните с бровей и перемещайтесь вверх к линии роста волос. Используйте обе руки попеременно так, чтобы движение одной рукой плавно перетекало в движение другой. Держите ваши глаза открытыми или закрытыми (как вам будет угодно). Продолжайте это упражнение так долго, как вы захотите.

Расслабляющий массаж лица своими руками

Мы живем в очень не спокойное время. Стрессы, тревоги, конфликты сопровождают нас повсюду. От них не скроешься ни дома, ни на работе, ни в транспорте.

Массаж — прекрасное средство для расслабления. Нет времени и денег для посещения массажного кабинета? Это не беда, ведь расслабляющий массаж Вы можете сделать себе сами.

И это не займет много времени и сил. Расслабляющий массаж можно делать даже не выходя из своего дома, и даже самому себе.

Расслабляющий массаж лица своими руками

Первое правило. Делаем все чистыми руками по хорошо очищенной коже.

Второе правило. Массаж проводится после того, как на кожу нанесен крем или масло-основа.

Третье правило. Все, и нанесение крема, и сам массаж лица, делаются только по массажным линиям.

Научитесь совмещать ежедневный уход за лицом и телом с приемами массажа.

После нанесения крема на лицо легонечко постучите по коже подушечками пальцев.

На первый взгляд это очень простая процедура, но она улучшает кровообращение и как следствие, кожа становится более упругой, улучшается овал лица. Достаточно 1-й минуты для того, чтобы Вы почувствовали, как зажатые мышцы лица расслабляются под этим нежным постукиванием.

Четвертое правило. Всегда начинайте с нежного поглаживания, а уже потом мягко похлопайте ладонями по массажным линиям.

Можно легонько постучать пальчиками по круговой мышце глаза. Начинают это делать снизу от наружного к внутреннем углу, а сверху наоборот, от внутреннего к наружному.

Морщины на лбу  поглаживают или даже поколачивают по продольным и поперечным линиям.

С подбородком работаем энергичнее и раскрытой кистью руки.

Щеки. Их массируют тремя пальцам от уголка губ к височкам.

Морщинки в уголках губ. Начинаем массаж от подбородка и идем к уголкам губ.

По подбородку и скулам стоит быстро похлопать пальцами.

Шею массируйте так, чтобы обойти щитовидную железу. Делают это то одной, то другой ладонью наискосок.

Завершать массаж нужно не сильным похлопыванием  по всему лицу и делая  легкие поглаживания.

Правильное выполнение расслабляющего массажа улучшает эмоциональное состояние, снимает стресс и способствует восстановлению сил организма.

После курса такого массажа у Вас улучшится сон, кровообращение придет в норму. Он способствует очистке и даже омоложению организма и увеличивает иммунитет.

Кому не стоит делать массаж лица:

• если есть воспалительные процессы на коже
• если наблюдается усиленный рост волос
• при герпесе
• и при плоских бородавках

Приходилось ли вам когда-нибудь случайно замечать свое отражение в зеркале во время напряженного трудового дня? Глаза чуть прищурены, брови сурово сдвинуты, на лбу некрасивая складка… Знакомая картина?

Когда мы поглощены решением серьезных и важных задач, перестаем следить за собственной мимикой. А мимика, в свою очередь, выдает всю степень напряжения. Постоянное мышечное напряжение не лучшим образом сказывается на состоянии лица. Кровообращение нарушается, что приводит ухудшению цвета лица, появлению преждевременных морщин, головным болям.

Предотвратить столь неприятные последствия поможет расслабляющий массаж лица. Сделать его вполне можно самостоятельно. Для этого совсем не обязательно обладать профессиональными навыками в области медицины.

Расслабляющий самомассаж можно делать как вечером перед сном, так и в течение дня, чтобы снять накопившееся напряжение. Желательно, чтобы продолжительность этой процедуры составляла не менее пяти минут.

Движения должны быть медленными, но весьма интенсивными. Однако не нужно слишком сильно давить пальцами, растягивая кожу. Это может привести к образованию сосудистых сеток, морщинок и микротравм.

1. Расслабьте лицо и сделайте несколько мягких поглаживающих движений от переносицы к щекам сначала подушечками пальцев, а затем ладонями.
2. Проведите подушечками пальцев по центру лба, от переносицы до линии роста волос.
3. Поставьте пальцы между бровями и, делая небольшие круговые движения, разводите руки вдоль бровей к вискам. Слегка помассируйте виски и повторите движение сначала.
4. Выполняйте круговые движения пальцами под бровями, от внутренних уголков глаз к внешним.
5. Сделайте движение в обратную сторону вдоль нижнего века: от внешних уголков глаз к внутренним. Здесь особенно важно не давить слишком сильно.
6. Совершайте круговые движения от центра верхней губы к скулам.
7. Теперь плавно ведите пальцами от центра нижней губы к щекам.
8. Не забывайте о массаже шеи. Массируйте ее переднюю поверхность, проводя тыльной стороной ладони от основания шеи к подбородку. Боковую и заднюю поверхности шеи массируйте подушечками пальцев, двигаясь снизу вверх.
9. Сделайте несколько быстрых и легких похлопывающих движений подушечками пальцев по поверхности всего лица. Это улучшит кровообращение.

Если вы выполняете расслабляющий массаж лица вечером дома, то перед его началом нанесите на кожу питательный или увлажняющий крем. Благодаря массажным движениям он лучше впитается окажет более эффективное воздействие.

Напоминаем, что следить за новостями Fitness-Live вы можете с помощью нашей подписки.

Важность массажа

Мимическая мускулатура, от тонуса которой зависит форма и подтянутость овала лица, состояние кожи и ее молодость, не менее нагружается в течение дня, чем мышцы тела. При этом мышцы лица по своему строению и назначению особые. Одним концом мимические мышцы крепятся к кости черепа, другим – к коже. Кроме того, во многом благодаря работе мимической мускулатуры кожа шеи и лица снабжается всем необходимым, в ней поддерживаются процессы регенерации, синтеза необходимых веществ, в частности, волокон эластина и коллагена.

Только лишь при улыбке человек задействует 57 мимических мышц, а за день не раз хмурит брови, щурится, выражает удивление и недовольство, разговаривает, и бесконечное количество раз моргает. Кроме того, во время напряженной работы или сосредоточенности, даже без, казалось бы, мимических движений, мышцы лица не менее напряжены. Результат такого ежедневного напряжения можно заметить в зеркале – усталый вид, выраженные носогубные складки, морщинки, припухлости, бледная вялая кожа. Напряжение в шее грозит головными болями.

Если не принимать меры, то раннее старение обеспечено. Расслабляющий массаж лица и шеи, который не трудно провести дома самостоятельно, предотвратит преждевременные возрастные изменения.

Процедура не сложная и приятная, а времени отнимет не более 10-15 минут.

Виды расслабляющего массажа лица и шеи

Массаж, выполняемый на лице, называют косметическим благодаря явно выраженному эффекту. При этом первые результаты  можно увидеть и ощутить уже после первой процедуры.

Освоить ту или иную технику не сложно, стоит только ответственно и скрупулезно подойти к делу, ведь каждый из видов массажа для лица и шеи характеризуется своими особенностями, хоть итоговая цель одна – обеспечить мускулатуре расслабление, отдых, способствующий в дальнейшем повышению тонуса, интенсификации обменных процессов.

Основных разновидностей косметического массажа всего три:

• профилактический или гигиенический массаж – позволяет поддерживать кожу лица и шеи в хорошем состоянии, предотвращает появление признаков увядания, предупреждает образование глубоких морщин, позволяет вернуть коже упругость, эластичность, а лицу – здоровый цвет и свежесть; кроме того, это прекрасная составляющая общей релаксации и отдыха;
• пластический массаж (сюда же можно отнести лимфодренажный) – его действие направлено на подтяжку овала лица, улучшение состояния кожи и подкожной клетчатки, цвета лица, усиление кровообращения и стимуляцию обменных процессов и синтеза необходимых элементов, нормализацию деятельности сальных и потовых желез, исправление косметических дефектов, разглаживание морщин;
• лечебный массаж – специальный вид массажа, применяемый для комплексной терапии различных заболеваний, таких как угревая сыпь, нарушения салоотделения, невралгия тройничного нерва, неврит лицевого нерва и т.д.).

Неизменной составляющей каждого из вида массажей является мягкое расслабление мышц лица перед началом их проработки.

Расслабляющий массаж лица может проводиться по различным методикам, самые популярные и часто используемые в современной косметологии следующие:

• Японский массаж – отличается выраженным лечебным и психонормализующим действием, проводится, как правило, с помощью шариков и хрустальных палочек. Подходит для всех типов кожи и всех возрастов.
• Щипковый массаж Жаке – отличается выраженным рассасывающим различные застои действием, поэтому применяется чаще всего для устранения последствий угревой сыпи (застойные пятна) на жирной и комбинированной коже. Однако легкое пощипывание способно повысить тонус нормальной кожи в сочетании с легкими поглаживаниями.
• Французский массаж с лимфодренажным эффектом – отличается интенсивностью и направлен на укрепление мышц, повышение тонуса кожи, выведения шлаков и токсинов, снятие отечности, повышение эластичности.
• Французский массаж Кристель Гуине – эффективная профилактика образования морщин, разглаживание мимических морщин, легкая подтяжка овала лица. Хорош для любого типа кожи.
• Лимфатический массаж лица и шеи – снимает одутловатость и отечность лица, улучшает цвет его цвет, стимулирует выведение токсинов.
• Европейский массаж Хелен Петрулла – находка для увядающей кожи, прекрасно улучшает цвет и овал лица, стимулирует крово- и лимфообращение.
• Массаж по Поспелову – один из старейших массажей, методика которого разработана во второй половине 19-го века русским врачом-дерматологом А.И. Поспеловым. Донный тип массажа относится к лечебным, однако широко применяется в косметологии сегодня. Благодаря ему удается эффективно бороться с проблемами жирной и склонной к появлению прыщей и воспалений кожи. Массаж хорошо очищает сальные протоки и стимулирует внутренние обменные процессы благодаря сочетанию сдавливаний, надавливаний, щипцеобразным разминаниям, пунктированию и пр. Его особенность заключается еще и в том, что выполняется этот массаж без использования смазывающих средств.
• Классический массаж – наиболее популярный и легкодоступный для освоения тип массажа, предполагающий сочетание поглаживаний, легких разминаний, растираний, вибрации и постукивания. Может быть комплексным и местным (массаж круговой мышцы глаза, массаж век, носа, щек, верхней губы, подбородка).

Как выполнить массаж лица и шеи

Важно заранее подготовиться к массажу – изучить интересующую технику, а также обеспечить подходящую атмосферу, атрибуты и средства.

Расслабляющий массаж лица предполагает релаксацию. Так почему бы не доставить себе удовольствие немного побыть наедине с собой при приглушенном свете, не включить тихую приятную музыку? Также перед началом процедуры рекомендуется как следует очистить кожу от грязи и косметических средств, и убрать с лица волосы. Неплохо пару минут спокойно посидеть в удобном кресле или на диване, и глубоко подышать.

Массаж выполняется чистыми руками по основе, в качестве которой можно использовать легкий увлажняющий крем или смесь масел. Приготовить ее просто – к любому косметическому маслу, подходящему по типу кожи (виноградных косточек, персика, оливковое) добавляется несколько капель эфирного масла (иланг-иланг, роза, розмарин, лаванда и прочие, обладающие релаксирующим и лечебным свойством).

Массаж лучше проводить в положении лежа, и начинать с верхней части лица, так как на лбу обычно сосредоточено все напряжение, постепенно продвигаясь к подбородку. И ни в коем случае не стоит забывать о массажных линиях.

Зачем нужен расслабляющий массаж лица

Конечно, к вечеру им необходим отдых. И лучший способ снять напряжение мышц — сделать расслабляющий массаж лица. Процедура оказывает позитивное влияние не только на мускулатуру, но и на кожные покровы. Когда мышечные волокна расслабляются, они дают отдых и коже, а это хорошая профилактика формирования мимических морщинок. Конечно, можно убрать морщины на лбу ботоксом, но любая женщина хочет как можно позже обращаться к уколам красоты.

Выполняем в классической технике

Техника классического массажа, расслабляющего лицо, проста — и его можно выполнять самостоятельно. Сначала очистите кожу от загрязнений и косметики, дайте порам «подышать» несколько минут. Пальцы смажьте лосьоном или кремом и приступайте к манипуляциям теплыми (это обязательное условие!) руками.

Соедините ладони «домиком» и скользите от переносицы вверх до середины лба, в этой точке рассоединяйте ладошки разглаживающими движениями в стороны. Повторите 5-7 раз. Тыльной стороной ладони такими же разглаживающими движениями, но очень легкими разгладьте область под глазами. А если недовольны кругами, отечностью век и гусиными лапками, биоревитализация препаратом Иал-систем быстро сделает кожу сияющей и молодой.

Снова перейдите к зоне лба, поместив ладони так, чтобы их мягкая часть располагалась между бровями. Плавно двигайте руки в стороны к вискам вдоль бровей. Повторите не менее 5 раз. Круговыми движениями помассируйте подушечками пальчиков область висков. Медленно и с нажимом. Этот прием, кстати, отлично снимает усталость и даже избавляет от головной боли. А для подтяжки овала предлагается lpg аппаратный массаж

Массаж лица: процедура релаксации и профилактики старения кожи

Подставьте ладони под подбородок так, чтобы он упирался в сложенные пальцы. Резкими быстрыми движениями проведите от центра подбородка вверх по скулам до висков, как бы очерчивая контуры лица. Несколько повторов. В заключении постучите пальчиками по коже, двигаясь по массажным линиям. Перед этим можно нанести на кожу питающий ночной крем.

Завершите расслабляющий массаж приятным поглаживанием кожи головы — пальцами или открытыми ладошками. Двигайтесь от затылка к макушке и обратно. Теперь ваши лицевые мышцы хорошо расслаблены. Утром вы будете выглядеть словно из отпуска: свеженькой, помолодевшей как после лазерного пилинга лица, морщинок станет меньше, улучшится цвет кожи и ее тонус.

Очищение кожи

Функцию очистки кожи изнутри выполняет лимфа. Эта жидкость, выполняющая множество функций в организме, кроме всего прочего собирает токсичные вещества из тканей и выводит их из организма. Чтобы лимфа лучше циркулировала, предлагаю вашему вниманию простой массаж. Он не только позволит улучшить очищение кожи изнутри, но и достаточно быстро поможет справиться с такой проблемой, как мешки и отеки под глазами.

Лимфодренажный массаж. Легкими похлопывающими движениями двигайтесь вдоль по массажным линиям:

• от носа к ушам
• от центра подбородка к ушам
• от центра лба к вискам

Похлопывания должны быть мягкими, но интенсивными. Представьте, как будто вы бьете по глади воды, нежно, но ощутимо.

Повторяйте похлопывания в течение минуты, потом поставьте указательный палец на центр подбородка и двигайтесь вниз — до области под подбородком, точка за нижнечелюстной костью. При аккуратном надавливании на эту точку расслабляются нижнечелюстные суставы, появляется ощущение общего расслабления лица. Нажимайте на эту точку 10-15 секунд, давая лимфе оттечь от лица по открывшимся каналам.

Повторите процедуру массажа лица 2-3 раза.

Питание кожи

Ткани получают питание с кровью. Необходимое условие качественной микроциркуляции крови в тканях лица — это расслабление мимической мускулатуры. Напряженные мышцы сдавливают маленькие сосудики, блокируя качественное кровоснабжение зажатой области, что в первую очередь сказывается на цвете лица (оно становится бледным, землистым), а со временем — и на качестве кожи, и на упругости тканей.

Как расслабить мышцы лица? У эмбриона мимическая мускулатура создается из того же зародышевого листка, что и нервная система. А значит, на лице в прямом смысле слова отражаются все волнения и тревоги: чем выше уровень стресса, тем сильнее напряжение. Поэтому первая и главная рекомендация — наладить такой образ жизни, который позволит меньше волноваться. Понятно, что за пару дней решить эту задачу не удастся.

К счастью, можно двигаться от обратного. Предложенные ниже приемы акупрессуры позволяют не только расслабить мышцы лица, но и на время нормализовать эмоциональный фон.

Акупрессура для структурирования лица

Многие знают, что такое акупунктура: это воздействие на активные точки тела с помощью игл или прижиганий. Акупрессура — это активизация тех же точек нажатием. Давление на точки должно быть ощутимым, приятным и не болезненным.

1. Поставьте указательный, средний и безымянный пальцы на небольшом расстоянии от козелка уха. Подвигайте на несколько миллиметров вправо-влево — нащупайте точки, которые оказывают максимально расслабляющее воздействие на височно-нижнечелюстной сустав. Надавливайте в течение 10-30 секунд, ощущая, как расслабляется нижняя челюсть. С расслаблением челюсти свободу получают мышцы лба: глаза раскрываются, сглаживается наплывающее верхнее веко.

1. Поставьте три пальца на линию брови: указательный и безымянный — на внешний и внутренний край брови, средний — на середину. Не тяните ни вверх, не вниз — почувствуйте, как расслабляются мышцы лба и области глаз, и веки естественным образом «поплывут» вверх, усиливая и продолжая раскрытие глаз.

1. Указательным и средним пальцем двигайтесь от виска вдоль линии скулы. Нащупайте угол скулы — место, где кость изгибается к носу (под центром глаза). Надавливайте в течение 10-30 секунд: воздействие на эту точку раскрывает лицо, расслабляя височно-нижнечелюстной сустав и разглаживая носогубную складку.

Увлажнение и обновление кожи

Чтобы обеспечить внутреннее увлажнение кожи, в том числе и кожи лица, как и следовало ожидать, необходимо пить чистую воду — не менее 2 л в день (чай, кофе, сок — не в счет). Чтобы улучшить циркуляцию жидкости, защитить себя от отеков лица и обеспечить качественное увлажнение и обновление тканей, предлагаю простые упражнения для расслабления шеи и плеч.

Как связана осанка — положение шеи и плеч — с красотой лица? Через расслабленную шею происходит быстрый отток отработанной крови от головы, а раскрытие области плеч обеспечивает качественный отток лимфы. А чем лучше отток жидкости, тем, соответственно, интенсивнее приток, быстрее обмен веществ и интенсивнее обновление клеток.

Шея журавля

Внимание направлено на область первого шейного позвонка: на нем голова кивает.

• Встаньте ровно, руки на талии. Представьте, как будто кто-то нежно берет вас за подбородок и чуть тянет вперед. Голова движется вперед. Шея и лицо максимально расслаблены. Область первого позвонка мягко сжимается. Пауза.
• Сохраняя положение головы, опускайте шею вниз — как будто носом «проглаживаете» стену перед собой. Шея расслаблена, в ней ощущается легкое приятное вытяжение.
• Голова вращается вперед, опускаясь на грудь. Раскрывается область первого шейного позвонка. Повисните на седьмом шейном (основание шеи), насладитесь этим расслабленным положением.
• Медленно поднимайте голову вверх, как будто «проглаживая» подбородком шею. Поднявшись, сохраняйте достигнутое раскрытие первого шейного позвонка: подбородок мягко стремится к шее, сама шея становится чуть длиннее и свободнее.

Голова дракона

Внимание направлено на область седьмого шейного позвонка — небольшой «выступ» у основания шеи.

• Вспомните упражнение, которое все мы делали на уроках физкультуры: вращение на основании шеи. Мы будем выполнять аналогичное упражнение, но значительно медленнее и расслабленнее.
• Руки на талии. Вспомните и восстановите раскрытие области первого шейного позвонка, достигнутое в прошлом упражнении.
• Начинайте вращение — очень медленно и с небольшой амплитудой. В каждый момент движения следите за тем, чтобы область первого шейного позвонка была раскрыта, расслаблена, а не сжата. Почувствуйте, как во время вращения волокно за волокном расслабляются мышцы, окружающие седьмой шейный позвонок.
• Не старайтесь через силу растянуть мышцы, увеличив амплитуду. Движение выполняется на максимально доступном расслаблении, ощущения должны быть мягкими и приятными — как во время деликатного массажа.

Сегодня очень многие женщины хотят самостоятельно заниматься  своим лицом. Но не всегда знают как правильно это делать.

Уже достаточно много известно  о косметическом уходе за лицом, но как  разобраться в том потоке информации — интернет, книги, женские журналах,  где  описываются упражнения  для лица, которые можно выполнять самостоятельно.   Классическая лицевая гимнастика, практически вся созданная в прошлом веке включает в себя таких авторов, как Бенц, Маджио, Кантиене, Рунге . Именно эти авторы  имеют между собой принципиальные различия, все остальные по разному, но интерпретируют те же действия. Сегодня поклонники лицевой гимнастики условно разделились на 2 лагеря. Одни утверждают, что мышцы лица необходимо тонизировать и выполняют силовые упражнения, другие утверждают, что  лицевые мышцы и так находятся в гипертонусе и их необходимо расслаблять. И те и другие имеют  свой положительный и отрицательный опыт, свои позитивные и негативные результаты.  

Выберите свою гимнастику Основные авторы лицевых гимнастик – Рейнхольд Бенц , Кэрол Маджио, Мария Рунге, Бенита Кантиене. Первых двух – Бенца и Маджио можно вне сомнения отнести к  силовым упражнениям. На чем строится теория силовых упражнений – на той параллели, что если отвисает со временем живот, то виновата мышца и нужно качать пресс. Значит, если отвисает с возрастом лицо, значит нужно качать мышцу и оно подтянется. Но справедливо ли проводить такие параллели? На теле, так же как и на лице, есть мышцы, которые нуждаются в тонизации , например  мышцы живота, но есть мышцы, которые практически всегда нуждаются в расслаблении, например верхняя порция трапецевидной мышцы. Поэтому прежде, чем выполнять силовые упражнения на данную мышцу, необходимо определиться ее текущий статус и причину возникшего эстетического дефекта. Большое количество поклонников есть у гимнастики Марии Рунге и это справедливо. Этому автору удалось опередить время. Она создала свою гимнастику, в которой есть элементы ПИРа – метода постизометрической релаксации мышц, придуманного значительно позже и используемого в физиотерапии для расслабления мышц. ПИР – это чередование напряжения с расслаблением. Считается, что если дать мышце непродолжительную и невысокую нагрузку, то через  5-10  секунд наступают следующие 5-10 секунд т течении  которых мышца позволяет себя расслабить и растянуть. Само упражнение состоит в постепенно увеличивающейся нагрузке на мышцу с последующим постепенным расслаблением, во время которого происходит освобождение мышцы от возможных спазмов и приведение ее в нормо-тонус. И в завершении – гимнастика Кантиене, которую часто называют энергетической. Основным компонентом данной гимнастики является сокращение ушных мышц с одновременной пульсацией мышц лица. Конечно, данная техника обязательно вызовет приток крови  во внутренних тканях лица за счет мышечной стимуляции и в ней не происходит никакого силового воздействия на мышцу , за исключением одного фактора. Такое усиленное напряжение ушных мышц может вызвать спазм мышц затылочной зоны, височной ,которые и так склонны и гипертонусу, а так же всего надчерепного апоневроза. Поэтому необходимо внимательно следить за своим самочувствием при выполнении этих упражнений и обязательно расслаблять после каждого приема затылочную зону, виски и весь апоневроз.  

Осторожно – гипертонус Подбирая для себя упражнения лицевого фитнеса в первую очередь необходимо разобраться, а каково текущее состояние мышц вашего лица и что является причиной возникшего эстетического дефекта? Какие мышцы   нуждаются в расслаблении, а какие в тонизации? Практически всегда морщины в верхней части лица – вертикальные и поперечные морщины на лбу, на переносице  связаны с гипертонусом этих мышц и весь опыт использования ботокса нам это подтверждает. Расслабь мышцу и морщины исчезнут. Следовательно, если вы имеете морщины в в этих зонах, то в первую очередь необходимо расслаблять лобную, височную,  мышцу, сморщивающую бровь и мышцу гордецов. То же самое касается любой лицевой мышцы и любого упражнения. Сначала выясняем, отчего произошел   тот или иной  дефект –и затем используем ту или иную технику. Улыбки, сморщенный носик , сжатые губы– все  наши мимические привычки запускают  механизмы деформаций и изменений на нашем лице и оказывают влияние на состояние лицевых мышц.

Существуют различные техники, позволяющие добиться хороших результатов и восстановить здоровый тонус кожи лица. Сегодня вашему вниманию представлен Расслабляющий массаж лица от Этель Аданье. Небольшой комплекс направлен на работу в области лба, щек, скул. Проработка этих зон укрепит лицо и улучшит состояние кожи. При ежедневных тренировках тех мест, в которых ощущался спазм, они расслабятся, а лицо ощутит легкость.

Расслабление круговой мышцы глаз

Упражнение на расслабление круговой мышцы глаза поможет разгладить морщины между бровями, подтянуть верхние веки.

Разгладить морщины на лбу

Морщины на лбу совсем не украшают женское личико и могут появиться даже в молодом возрасте. Причин тому много: это и чересчур активная мимика, и привычка щуриться от солнца или хмуриться, и особенности строения лица, и наследственная предрасположенность, и неправильный уход за кожей. Причин много, а результат один – горизонтальные морщины вдоль лба и вертикальные складки у переносицы, которые больше пойдут дяденьке – профессору, а не излучающей красоту и молодость даме.

Расслабление средней части лица

Вся суть техники расслабляющего массажа от Этель Аданье основывается на несложных упражнениях, которые дают ошеломляющие результаты.

Смотрите также:

Красота по-японски: расслабляющий массаж лица

Super ЛИЦО от Анастасии Бурдюг