Как сохранить молодость мужчине

Считается, что с возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона — гормона, играющего в мужском организме очень значимую роль. Читайте в нашей статье, как сохранить здоровье и не ударить в грязь лицом в постели после 40.

После 35 лет у мужчин постепенно сокращается выработка мужских половых гормонов. Некоторые представители сильного пола ужасно переживают по этому поводу, полагая, что в скором времени у них начнутся проблемы в сексуальной сфере, в том числе связанные и с репродуктивной функцией. Действительно, мужчина может потерять до 10-15% мужских гормонов, но это не критичные показатели. Гораздо важнее — поддержание здоровья всего мужского организма в целом.

Мало кто знает, что тестостерон еще и регулирует обменные процессы в организме. От него зависит, в каком состоянии будет находиться ваша мышечная масса, как скоро мужская фигура начнет менять свои очертания. Снижение тестостерона провоцируют сами мужчины: плотные обеды, малоподвижный образ жизни, алкоголь не могут положительно воздействовать на этот гормон. Как же замедлить естественный процесс старения?

1. Больше двигайтесь.

Движение — жизнь. Гуляйте с детьми после работы, пинайте мяч во дворе, соберитесь в поход. В общем, делайте все, только не проводите свои вечера сидя перед телевизором и уплетая очередной кусок пиццы.

2. Контролируйте свой вес

Ожирение — серьезная проблема мужчин после 40. Чтобы ее избежать, старайтесь заниматься спортом, откажитесь от вредной жирной пищи и кушайте продукты, богатые белком и клетчаткой (птица, овощи, белая рыба и проч.).

3. Посещайте врача

Конечно, походы в больницу — не самая приятная вещь, но регулярные врачебные осмотры помогут вам вовремя выявить возможные заболевания. Мужчинам советуется не пренебрегать походами к урологу.

4. Пейте меньше пива

Несмотря на то, что пиво — любимый напиток большинства мужчин, его потребление нужно снизить, если вы хотите оставаться сильным и стройным. Доказано, что изофлавоны — вещества, содержащиеся в этом напитке, способствуют началу ожирения.

5. Ведите половую жизнь

Если вам стукнуло 40, это не значит, что о сексе нужно забыть. Регулярный половой контакт полезен для здоровья простаты.

После 40 жизнь только начинается! Главное начать ее правильно и суметь вовремя отказаться от вредных привычек.

Берегите свое здоровье

И речь идет не только о простатите и заболеваниях, передающихся половым путем. Хотя о них забывать тем более не стоит, регулярно посещая уролога и соблюдая элементарные правила предосторожности. Необходимо следить за здоровьем всего организма. В первую очередь позаботьтесь о здоровье кровеносной системы. Ведь о каком сексе может идти речь, если давление «зашкаливает», а спазмы приводят к сильным головным болям.

Правильное питание, регулярный прием витаминов и физические нагрузки помогут мужчине поддерживать организм в «рабочем» состоянии. Не игнорируйте профилактические медицинские осмотры с молодых лет, своевременно приступайте к лечению даже самых незначительных заболеваний, не давайте им перейти в хроническую форму.

Не избегайте занятий сексом

Некоторые мужчины, заметив снижение полового влечения, начинают избегать секса. Этого делать не стоит.

Сексуальное воздержание после 40 лет может дать обратный эффект.

Необходимо сделать занятия сексом регулярными. Не нужно зацикливаться на том, что для достижения полноценной эрекции должно пройти какое-то время. Увеличьте период предварительных ласк. Вашей партнерше это тоже придется по вкусу. Посмотрите эротический фильм или журнал, зажгите свечи, включите приятную музыку. Не стоит злоупотреблять вином перед половым актом. Выпитый бокал вина усилит желание, но «отнимет» силу эрекции.

Мужскую сексуальность нельзя укрепить, придаваясь половым излишествам. Это крайне отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе. У зрелых мужчин, стремящихся продлить свою молодость, заводя юную подружку, повышается риск возникновения инсультов. А в случае возникновения осечек стыд и переживания будут гораздо сильнее, чем в отношениях с равной по возрасту постоянной партнершей.

Правила для сохранения молодости:

• продолжайте интеллектуальное совершенствование: читайте книги, разгадывайте кроссворды и головоломки, ищите выход из сложных ситуаций;
• держите в тонусе мышцы: совершайте прогулки пешком, на велосипеде, занимайтесь йогой, плаванием;
• держите вес в норме: не увлекайтесь углеводами, питайтесь сбалансированно;
• ограничьте употребление соли;
• употребляйте минимум алкоголя — это главный враг потенции;
• ни в коем случае не употребляйте наркотические вещества;
• бросьте курить, берегите свое сердце и легкие;
• занимайтесь сексом, интимные контакты стимулируют выработку половых гормонов и отодвигают момент наступления андропаузы.

Придерживаясь этих нехитрых правил, можно легко сохранить мужскую молодость и наслаждаться полноценной жизнью многие годы.

По статистике женщины живут на 13 лет дольше мужчин. Впрочем, эту несправедливость терпят сильные особи не только человеческого рода: и у шимпанзе, и у лягушек та же история — самки долговечнее самцов. Однако это не повод для стресса. Поскольку, как считают философы и вместе с ними медики — главное не сколько жить, а как прожить отпущенный свой век.

И здесь все едины во мнении — лучше остаться молодым. И чтобы хоть как-то компенсировать несправедливость природы, сегодня мы приоткроем секреты молодости именно мужчинам.

Некоторые изменения в стареющем организме можно буквально пощупать руками. Например, седеющие виски, которые уже заметны для окружающих. В стареющем организме редеют и становятся тоньше волосы. На коже появляются предательские морщины. У стареющих людей постепенно снижается зрение. И некоторые вопросы приходится уже переспрашивать. Постепенно мышцы становятся слабее, и тяжелый топор все чаще норовит выскользнуть из рук. Легкие работают все хуже и поэтому все чаще сдаются на милость простудных вирусов, и болезни следуют одна за другой. Но самая большая неприятность для любого стареющего мужчины — растущий живот. Все это происходит, понятное дело, из-за замедления обмена веществ. Поэтому даже если мужчина будет поедать привычное количество пищи, вес его все равно будет увеличиваться.

Некоторые изменения глазом не увидишь и руками не пощупаешь. Однако они есть и тоже влияют на состояние организма. Например, у стареющих мужчин повышается количество холестерина, из-за которого впоследствии может развиться инфаркт или инсульт. О том, что иммунная система стала слабее, тоже можно лишь догадываться. Например, потому что все чаще стали проявляться различные заболевания. А выздоравливать становится все труднее.

Кроме того, вряд ли кто сможет увидеть, как начинают погибать клетки головного мозга. Однако это тоже процесс старения, и он незаметно развивается. Известно, что клетки головного мозга начинают умирать уже в 30-летнем возрасте.

Ну и, наконец, самый главный враг мужчины — пониженная потенция. Этот процесс также сигналит о том, что в организме все меньше вырабатывается мужской гормон тестостерон, а значит — глубокая старость не за горами.

Так когда же начинается старение? С первыми седыми волосами на висках? Или, может быть, с первой умершей клеткой мозга? И во сколько лет это происходит? В пятьдесят? Или в семьдесят? Оказывается, первые признаки старения появляются у мужчины уже в 20-22 года, когда наступает период полной зрелости. То есть, как только мужчина достигает вершины своего развития, он сразу начинает пусть медленно, но верно двигаться по физиологической лестнице вниз.

Однако это еще не повод для пессимизма. По расчетам некоторых специалистов человек вполне способен жить до 110 лет, то есть прожить 5 раз тот отрезок времени, который необходим для достижения половой зрелости. Другое дело, как его прожить? Охая и хватаясь за постоянно ноющую поясницу, или бодрым шагом взбираясь на горные вершины? Безусловно, большинство проголосует за последнее. А чтобы сохранить надолго молодость, нужно очень хорошо знать этапы старости. Их несколько.

 

20 ЛЕТ: время прощаться с чипсами

Уже в этом возрасте появляются первые признаки старения. Начинает замедляться обмен веществ. Калории в организме сгорают уже приблизительно на 2% медленнее. А это значит, что съеденные чипсы и десерт могут туже натянуть на животе ремень брюк. В общем, пришла пора тщательно выбирать продукты. Легкие в этом возрасте тоже уже не те. Поэтому придется начинать тренировать их. Ведь совсем нетрудно время от времени делать несколько глубоких вдохов. Но делать это нужно обязательно, тогда в глубокой старости ваши легкие потеряют не 60% своих возможностей, как это бывает обычно, а только 20%.

Самое печальное для любого мужчины тоже происходит в этом возрасте — начинает убывать сила в мышцах. И придется сильно попотеть, чтобы приостановить этот процесс. Причем попотеть в прямом смысле этого слова: именно после двадцати лет необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями, но только не большим спортом. Вообще, по мнению специалистов, омолаживающее действие имеют только те упражнения, которые больше похожи на развлечения, а не на изнурительный труд до состояния бессилия. Только такие упражнения, кстати, способны и лишние калории сжечь, и поддержать нормальный обмен веществ.

Если в этом возрасте махнуть на себя рукой и ничего не делать для сохранения молодости, то к 70 годам две трети физических возможностей мужчины безвозвратно исчезнут — а это значит, прощай, активная жизнь. И в руках мужчины появится неизменная палочка для опоры, а у кого-то вообще инвалидная коляска под ягодицами.

 

30 ЛЕТ: время носить шляпы

В этом возрасте начинает сдавать кожа. Она теряет былую упругость, вокруг глаз появляются морщинки. А это значит, пора уже начинать серьезно ухаживать за кожей. Постоянно увлажнять ее кремами, поскольку именно в этом возрасте она начинает сохнуть. Лицо скрывать от солнечных лучей под шляпой. И вообще пора уже прятаться от солнца и меньше загорать.

Еще одна проблема 30 летнего мужчины — ухудшение слуха. к правило, это происходит из-за воздействия сильного шума. А значит, именно в этом возрасте нужно предохраняться от него. В этом возрасте лучше прекратить слушать слишком громкую музыку. Во время работы на шумных станках, с громкими моторами, а также во время стрельбы обязательно надевать наушники. Как показали специальные исследования, 30-летние солдаты-правши значительно хуже слышат левым ухом. Естественно, это связано со стрельбой. Инвалидами они не становятся лишь потому, что правое ухо во время стрельбы у правшей не страдает. Некоторые специалисты считают, что снижение слуха неизбежно. Однако исследования показали, что тем мужчинам, которые носили наушники, удалось сохранить хороший слух даже до 90 лет.

В этом же возрасте продолжает ухудшаться ситуация с холестерином. Его количество в крови повышается. Липиды низкой плотности, которые способны закупоривать кровеносные сосуды, увеличиваются, а липиды высокой плотности, которые способны выводить вредные компоненты, наоборот, уменьшаются по количеству. Поэтому в 30-летнем возрасте придется еще более тщательно следить за диетой. Чтобы повысить количество липопротеидов высокой плотности, нужно есть нежирную пищу. И опять-таки заниматься по утрам физкультурой.

Начинают сдавать и почки. Их возможность постепенно будет снижаться и дальше – приблизительно по 1% в год. Специалисты советуют в это время начать профилактику почечных заболеваний и выпивать в день по 8-10 стаканов воды. А физкультура в этот период должна стать самым верным другом, поскольку к 35 годам уже появляется животик.

 

40 ЛЕТ: время вращать глазами

В этом возрасте самая большая проблема – снижение зрения. Хрусталик уже теряет свою эластичность. Ему становится труднее сфокусировать глаз на близко расположенные предметы. Чтобы продлить жизнь глазам и сохранить их работоспособность, нужно делать специальные упражнения. Делайте медленные круговые вращения глазами. Или, например, такое упражнение: вытяните руку вперед и большим пальцем описывайте в воздухе восьмерку, при этом глазами следите за движением пальца. Достаточно заниматься по 15 минут в день, и тогда, возможно, вам еще долго не придется надевать очки. Дополнительные упражнения может порекомендовать окулист.

Именно в этом возрасте некоторые мужчины замечают, что у них стали снижаться сексуальные потребности. Многие относятся к этому как к величайшей трагедии в жизни. И совершенно напрасно доводят себя до умопомрачения: безусловно, снижение либидо мужчины воспринимают более обостренно, чем женщины. Очень часто причиной паники становится традиционная фраза, передающаяся из поколения в поколение, от отца к сыну: «если не стоит, значит, ты не мужик». На самом деле в этом возрасте пора уже занимать совершенно другую позицию: переходить от количества к качеству. Пусть сексуальные отношения с возрастом станут более редкими, зато их вполне можно компенсировать накопленным опытом и мастерством. Говорят, что начинающую угасать эрекцию можно поддержать с помощью все той же аэробики. Она же поможет поддерживать спортивную форму и замедляющийся процесс обмена веществ.

А кто-то, возможно, вообще попробует относится к процессу старения философски и перенесет свои интересу с секса на другие не менее интересные увлечения, а к снижению потенции будет относится с долей здорового юмора. И тогда жизнь опять приобретет прежний смысл и привлекательность.

 

50 ЛЕТ: время выбирать зубы

Для мужчин этого возраста у специалистов есть приятная новость: холестерин, который все последние годы увеличивался, в 50 лет застывает на достигнутом уровне и его кривая приобретает вид «плато». Но это не значит, что в этом возрасте можно ослабить пояс и начать е все без разбора. Диету все равно соблюдать придется. Особенно опасно есть сдобные булочки, поскольку после пятидесяти есть риск набрать очень большой вес.

В этот период жизни еще сильнее слабеет иммунная система, и мужчина начинает чаще и тяжелее болеть, чем раньше. Поэтому пора серьезно заняться своей иммункой. Нужно подбирать в рацион только ту пищу, которая богата витаминами и потому способна укреплять защитные силы организма. К таким витаминам относятся: С, Е и бета-каротин, которые действуют как антиоксиданты, то есть контролируют в организме окислительно-восстановительные процессы. В этот же период придется более тщательно ухаживать за полостью рта, поскольку начинается атрофия десен.

К 50 годам щеки становятся заметно полнее, появляется двойной подбородок. Массаж и кремы в этом возрасте становятся еще более актуальными. Ну и, конечно, самая распространенная мужская болячка — простатит — может заявить о себе именно в этом возрасте. Струя мочи становится вялой, а у некоторых она вообще выделяется по каплям. Кто догадался беречь простату смолоду, возможно, переживет эту напасть в более легкой форме. А остальным придется занимать очередь к урологу.

 

60 ЛЕТ: время играть мышцами

Самая большая проблема в этом возрасте — снижение веса. Толстякам это, наверное, понравится. Однако не стоит спешить радоваться. По мнению специалистов, «усыхание» в 60 лет происходит потому, что начинают уменьшаться мышцы. А они, кстати, занимают в организме больший объем, чем жир. Поэтому похудание в этом возрасте — тревожный сигнал старения.

Тем не менее, как утверждают специалисты, и в этом возрасте мужчина может сохранить свои способности и выглядеть достойно в любых ситуациях. Однако уже придется серьезно заняться тренировкой своих умственных способностей. Научную диссертацию писать не обязательно, а вот поразгадывать кроссворды или головоломки в журналах было бы неплохо: тогда ясность ума можно сохранить и далеко за 70-летним рубежом.

 

70 ЛЕТ: время радоваться жизни

Если построил дом, вырастил детей и насадил деревья, как велела народная мудрость, то радоваться жизни не помешает ни толстый нос, ни мясистые уши.

Конечно, мужчинам труднее ухаживать за своей внешностью. Но такие элементарные процедуры, как бритье по утрам и исходящий от него запах хорошей туалетной воды уже говорит о том, что это уважающий себя мужчина. Морщины мужчин не пугают, но никому не хочется выглядеть старше своих годов.

Эксперты-профессионалы дают советы мужчинам и их стоит принять во внимание:

1. Бросайте курить! Табачный дым, попадающий в легкие, способствует появлению морщин.
2. Занимайтесь спортом. Большинство мужчин, но, вдобавок к этим занятиям, следует еще и выполнять определенные упражнения, укрепляющие сердце.
3. Парилку стоит устраивать один раз в неделю! Остальные дни необходим душ с комнатной температурой и тщательное обтирание жестким полотенцем. От таких процедур улучшается кровообращение.
4. Чтобы стабилизировать кровяное давление надо употреблять в пищу цельнозерновые продукты — овсянку, цельнозерновые хлебобулочные изделия и многие другие продукты.
5. Появлению морщин способствует и злоупотребление солнечными лучами. Чрезмерный, быстрый загар, пересушивает кожу лица.
6. Организм должен отдыхать! Даже если учесть то, что мужчина выносливее, чем женщина, это не значит, что ему не надо соблюдать режим. Любой человек, независимо от его загруженности за день, должен спать не меньше шести часов в сутки. И, желательно, чтобы отход ко сну был в одно и то же время.
7. Наркотики и спиртное – укорачивают жизнь, следовательно, и морщины при употреблении их появятся очень рано.
8. Избегайте употребления гормональных средств в целях улучшения и укрепления мышц. Есть много упражнений, благодаря которым ваша мускулатура будет переливаться естественной силой и красотой.
9. Еще в молодом возрасте надо заботиться о старости. Каждодневные упражнения для растяжки мышц, значительно отдалит возрастное заболевание суставов.
10. С уважением относитесь к своему желудку. В рационе должны быть продукты, насыщенные витаминами. Не забывайте употреблять больше жидкостей, не доводите организм до обезвоживания.
11. Последний, приятный совет: не отказывайте себе в сексе! Не давайте понизиться уровню тестостерона в вашем организме. Секс способствует нормальной работе сердца. Секс – лучший антидепрессант!

Но, не забывайте, наши дорогие мужчины, женщина предпочитает прильнуть не к густой щетине, а к выбритому, чистенькому телу, которое, к тому же, приятно пахнет. Ухаживайте за собой и успех всегда будет рядом!

Необходимые условия для того, чтобы мужчине сохранить молодость

• Спорт

Первое на что мужчине стоит обратить свое внимание — это тело. Со временем мышцы стареют и на их месте появляется жир. Физические упражнения помогут справиться с этой проблемой. И чем раньше начать ими заниматься, тем лучше. Как показывают исследования, те мужчины, которые к сорока годам так и не пристрастились к спорту, чувствуют себя намного старше этого возраста, нежели их физически развитые ровесники.

• Питание

 Не стоит торопиться во время пережевывания пищи. Учеными доказано, что человек, тщательно прожевывающий пищу, имеет меньше проблем с весом, чем те кто ест быстро. Проблема веса играть немаловажную роль в мужской жизни. Ожирение снижает уровень тестостерона.

Так же важно не как есть, а что есть:

1. Белки помогут сохранить мышцы и кости в порядке.
2. Овощи и фрукты положительно влияют на опорно-двигательную систему.
3. Зеленый чай сохраняет молодость, благодаря множеству витаминов и микроэлементов, содержащихся в нем.
4. Красное вино в небольших количествах (не больше 200 мл в день) продлевает жизнь. Улучшается пищеварение, уменьшается риск сердечных заболеваний. Вино, конечно же, должно быть хорошего качества.

• Сон

Во время сна организм восстанавливается. Человек набирается сил и энергии. Взрослому мужчине необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Однако доказано, что сон, который длится более 8 часов также пагубно влияет на здоровье. Для здорового сна мужчине стоит купить латексный матрас. Он позволяет сохранить правильное положение позвоночника, не деформируется и является гипоаллергенным.

• Морщины

Ухаживать за лицом необходимо всем, не зависимо от пола. Использование скраба поможет избавиться от ороговевших клеток кожи. Лицевой массаж поможет сохранить кожу в тонусе. Здесь лучше довериться профессионалам. С возрастом кожа у мужчин становится сухой, появляются морщины. Увлажняющие крема помогут замедлить этот процесс.

Покажите мне хоть одну женщину, которую бы не волновал вопрос: как сохранить молодость?

Недавно была на тренировке и меня спросили, сколько мне лет. Мой ответ их искренне удивил, так как они думали, что мне меньше 39 лет.

Да, я осознанно слежу за собой, за своим телом, за своим душевным состоянием, и у меня есть даже пошаговый план. И я хочу им с вами поделиться! Действия простые, но вот применить их в системе непросто и, прежде всего, нужно настроиться, а не только искать новые морщины.

Очень часто зрелые женщины говорят: — «Я чувствую себя на 18 или на 20»… Но это совсем не про молодость, скорее это про психологическую незрелость, потому что важно не только себя чувствовать молодой, но и выглядеть соответственно.

И если до 35 можно многое себе позволять и при этом не терять своей привлекательности, то после 40 это точно не получится.

40 лет — это такой рубеж, когда уже нужно настраиваться на другую волну. Старость не отвратить, но замедлить бег времени на вашем лице (а также в теле и душе) просто необходимо. И тогда старение не будет вызывать столько страха и напряжения, и вы сможете оставаться красивой, стройной, гибкой и сексуальной еще долгие годы.

Итак, как сохранить молодость? Что нужно делать, чтобы выглядеть молодой и привлекательной как можно дольше?

Мои пять простых-непростых шагов.

Шаг № 1. Желание жить, радоваться, иметь желания. Ваша цель — не морщины искать, а делать себя счастливой каждой день!

Так же, как вы следите за физической гигиеной, вы должны уделять внимание и психической. Любые негативные эмоции влияют на наши клетки не лучшим образом и ускоряют процесс старения.

И здесь главное — не отказаться от негативных эмоций, а разобраться, что вызывает их, какие события или ваши же заблуждения.

Как часто вы произносите слова: «ничего не хочу», «я устала», «больше не могу». Ведь это очень мощные сигналы для организма, чтобы запустить программу старения и увядания.

И представьте противоположное: «я полна сил», «я еще так многое хочу», «я счастлива, наполнена, я хочу жить».

Наш организм остается молодым и здоровым до тех пор, пока мы не скажем сами себе: все хватит, я устала.

Желание жить — это лучший «ботокс» для вашего организма.

Влюбитесь в жизнь! Улыбнитесь новому дню, своему собеседнику, заварите себе вкусный облепиховый чай и получите удовольствие.

Шаг № 2. Полноценный сон и отсутствие больших нагрузок

Если женщина не высыпается, это отражается на лице, причем самым предательским образом: отечность, синева под глазами, помятость и морщины.

Я помню себя, когда мне приходилось подолгу работать в офисе, поздно ложиться и рано вставать. Мне было 32 и каждый раз утром по дороге на работу в лифте я ужасалась, глядя на себя в зеркало: какой-то нездоровый цвет лица, мешки под глазами, уставшая и недовольная…

Даже если вы начнете заботиться о морщинах, но не будете полноценно отдыхать, нагрузите себя чрезмерной ответственностью, это в любом случае проявится в вашем взгляде — он станет тяжелым, грузным, в нем не будет легкости, а значит, и намека на молодость.

Недосыпание, большие нагрузки — это злейших враг красоты и свежести, особенно после 35. Лицо и шея начинают стареть не по дням, а по часам. Поэтому старайтесь хорошо высыпаться, а главное, разберитесь с нагрузками и чрезмерной ответственностью.

Шаг № 3. Сексуальные отношения

Существует такая статистика, что 70% женщин старше 40 лет не имеют сексуальных отношений с мужчинами! Когда вы слышите поговорку про мужчин «седина в бороду, а бес в ребро» — это тоже про статистику.

Поэтому нужно с молодости дорожить своей сексуальностью, развивать ее, холить и лелеять.

Женщине без секса очень легко «обабиться», ведь без секса не существует настоящих отношений между мужчиной и женщиной. А значит, женщина может себя ощущать кем угодно: матерью, подругой, работницей, теткой, но не любимой и желанной.

Хороший секс помогает расслабиться, повышается ваша уверенность в себе как в женщине, вы чувствуете себя желанной, а значит молодой. Для женщины крайне необходимо знать, что она привлекательна для мужчины, и что он ее желает.

И конечно же, гармоничные интимные отношения запускают работу гормонов, отвечающих за молодость и процесс старения замедляется.

Любящие и интимные отношения с мужчиной — это настоящий элексир молодости.

Но в случае с женской сексуальностью в начале нужно наладить свои отношения с мужчиной, выбрать его, уважать, только тогда возможен контакт.

Шаг № 4. Гибкость тела

Есть такое выражение: «Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник». Действительно, вы молоды настолько, насколько гибко ваше тело.

Если вы не можете наклониться и вам тяжело, например, помыть полы без швабры, то о какой молодости можно говорить?

Если не заниматься никакими упражнениями, то после 35 лет мышцы и связки теряют эластичность, суставы становятся жесткими, женщина становится менее подвижной, а значит, грузной и тяжелой.

Поэтому очень важно заняться своей гибкостью, подойдут любые упражнения: йога, стретчинг, растяжка и т.д.

Такие упражнения не только повышают эластичность мышц и гибкость суставов, но улучшают кровообращение, снимают напряжение в нервной системе. Как говорится, мышцы напрягаются — мозги расслабляются.

Всякий раз мое настроение улучшается после тренировки. Я уже около года два раза в неделю занимаюсь стретчингом (растяжкой), и у меня есть результаты, а сейчас скажу, что чувствую себя легкой, подвижной, мне легко нагибаться, могу даже наклониться и положить ладони полностью на пол при выпрямленных коленях. А еще сбылась моя мечта — я села на шпагат! Конечно это меня радует, бодрит и повышает мою самооценку, ведь сидя на шпагате, сложно думать о старости.

Я хочу обратить ваше внимание, что результаты начинают приходить только после полугода-года осмысленных занятий.

Шаг № 5 Правильное питание и питьевой режим

До 33 лет я вообще никогда не взвешивалась, потому что не было такой необходимости, вес был стабильный. Сейчас же, как только я начинаю есть «вредные» продукты, они сразу отражаются на моем весе.

Лишние килограммы прибавляют лишний возраст. От неправильного питания начинает страдать работа кишечника, организм вовремя не очищается и как результат, страдает и зашлаковывается.

А главное, когда мы не в форме, это вызывает в нас раздражение и даже апатию. Не хочется общаться, выходить в свет, хочется забиться в угол и никого не видеть.

Правильное питание после 35 лет — это необходимое условие в сохранении молодости и красоты.

Я давно вывела для себя формулу: 80 на 20:

• 80% рациона составляют здоровые продукты: овощи, зерновые, бобовые, жирная рыба, морепродукты, легкие белки, а также растительные масла, творог и сухофрукты;
• 20 % — это сладости и высококалорийная жирная пища.

Ну и конечно питьевой режим.

Стройное тело способно омолодить и украсить любую женщину. А главное, радовать свою хозяйку каждый день.

Находясь на правильном питании можно себя баловать. Хочу поделиться с вами своей находкой. Открытие последнего месяца — это урбеч.

Это такая пастообразная смесь из семян льна или подсолнуха, кунжута или любых орехов. Ни сахара, ни соли урбеч не содержит. Это чисто ореховая масса.

Я попробовала урбеч из белого кунжута, а также из кешью. Это будет повкуснее любых сладостей, особенно если вы любите орехи. Давно такого наслаждения не получала, настоящий деликатес.

Можно есть просто ложкой, а можно добавлять в овощные салаты, предварительно размешав ложку или две в растительном масле, можно добавлять в каши, а также намазывать на тосты. На завтрак очень вкусно. Обязательно попробуйте!

Еще в молодости я внутренне согласилась с тем, что старение неизбежно, и решила, что я не буду отчаянно молодиться, а главное, я не буду считать морщины на своем лице, а буду заниматься другими вещами, которые помогут мне сохранить молодость и привлекательность.

Надеюсь, эти не-простые советы помогут и вам, станут для вас удобной и эффективной системой, которая не только поможет сохранить красоту, но также и быть счастливой!

Автор: Татьяна Дзуцева

Источник

1. Ешьте меньше и медленнее

Согласно данным British Medical Journal, около 84% людей, имеющих проблемы с лишним весом, едят значительно быстрее(1) — в среднем они прожевывают одну порцию еды за 3 секунды, тогда как более стройные люди тратят на это порядка 9 секунд.

Кроме этого, многие диетологи считают, что ожирение однозначно снижает уровень важнейших мужских гормонов, и, прежде всего, тестостерона. Существуют исследования, показывающие, что наличие 15 кг. лишнего веса равносильно старению на 10 лет.

2. Играйте в компьютерные игры

Исследования American Psychological Association показали, что доктора-хирурги, играющие в компьютерные игры, при проведении операций были на 27% быстрее и делали на 37% меньше ошибок, чем их коллеги, не берущие игровую консоль в руки(2).

При этом, судя по всему, развивающие логические способности игры помогают мозгу стареть медленнее, поскольку занимают его достаточно сложной работой. Что же касается простейших кроссвордов, то тут однозначного мнения не существует.

3. Занимайтесь силовым тренингом

Процесс потери мышц с возрастом — один из основных недостатков старения. Важно, что на место потерянных мышц часто приходит жир, поскольку он является преимущественной формой сохранения запасов энергии и питания для организма.

При этом из-за того, что жировая ткань легче, чем мышечная, а один килограмм жира занимает примерно на 18% больше места, чем один килограмм мышц, стареющий человек кажется намного более полным даже при том же весе, что и в молодости.

4. Сколько длится здоровый сон?

Масштабное научное исследование, продолжавшееся 22 года и изучавшее состояние здоровья более 21 тысячи испытуемых, показало, что мужчины, отводившие на полноценный сон менее 7 часов в сутки, имеют на 26% больший шанс умереть раньше(3).

Интересно, но это же исследование выявило, что те, кто спят более 8 часов в сутки, также имеют на 24% больший шанс преждевременной смерти. Именно поэтому важно спать не менее 7 часов, но и не более 8, уделяя при этом внимание качеству сна.

5. Займитесь бегом

Продолжительные исследования Stanford University, длившиеся более 20 лет, показали, что люди среднего и преклонного возраста, постоянно совершающие пробежки, имеют на 40% меньший риск возникновения сердечных заболеваний.

Кроме этого исследования показали, что те, кто занимаются бегом достаточно давно, намного позже начинают испытывать сложности с нетрудоспособностью — в среднем, они имеют шанс находиться в хорошей физической форме на 16 лет дольше(4).

6. Ухаживайте за кожей лица

Как минимум раз в неделю пользуйтесь скрабами, поскольку для обновления кожи лица важно помогать ей, удаляя отмершие частички. Старайтесь использовать не просто абразивные скрабы, а те, которые содержат слабые кислоты (например, гликолевую).

Заведите правило раз в несколько месяцев посещать процедуру профессионального лицевого массажа — интересно, но большинство мужчин никогда в жизни не пробовали этот простейший способ восстановления тонуса и молодости кожи.